밤에 일하는 몸이 겪는 일

인천에는 공항, 항만, 남동공단처럼 24시간 돌아가는 일터가 많습니다. 야간 근무를 마치고 아침 해를 보며 퇴근하는 생활이 이어지면 몸의 생체 시계가 흔들리고, 낮에 아무리 오래 자도 개운하지 않다는 분들이 적지 않습니다.

수면 시간의 길이만큼 중요한 것이 잠들기 전 몸의 상태입니다. 근무 내내 서 있거나 긴장했던 근육이 굳은 채로는 깊은 잠에 들기 어려울 수 있다고 알려져 있습니다.

낮잠을 밤잠처럼 만드는 환경

암막 커튼으로 빛을 최대한 차단하고, 휴대전화는 무음보다 방해금지 모드로 두는 편이 낫습니다. 실내 온도는 약간 서늘하게 맞추고, 귀마개나 백색소음을 활용해 낮 시간대의 생활 소음을 줄여 보세요.

퇴근길에 밝은 햇빛을 오래 쬐면 몸이 낮 모드로 전환될 수 있으니 선글라스를 쓰는 것도 교대근무자들 사이에서 자주 공유되는 요령입니다.

귀가 후 바로 눕기보다 미지근한 샤워와 5분 스트레칭으로 근육의 긴장을 한 단계 낮춘 뒤 침대에 들어가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 종아리와 허리를 가볍게 풀어 주면 뒤척임이 줄었다는 경험담이 많습니다.

굳은 몸이 스스로 풀리지 않는 날에는 전문 관리를 받는 것도 하나의 선택지입니다. 인천스테이홈테라피는 교대근무자의 퇴근 시간에 맞춰 이른 아침이나 낮 시간 방문도 조율해 드리니, 근무표에 맞는 시간으로 문의해 보세요.